10 савета који ће вам помоћи да промените кето дијету

(Пре кетоа с леве стране; постави кето с десне стране)

Слушајте подцаст (доступан и на иТунес-у, претражите „цхуцкингроцкс“) или гледајте на ИоуТубеу.

Изјава о одрицању одговорности: Нисам лекар, нити га играм на телевизији или интернету. Посаветујте се са лекаром ако имате озбиљне здравствене проблеме или имате забринутости због исхране.

Тако се недавно један пријатељ обратио питајући се о кетогеној дијети и како започети. Након што сам ово радио током годину и по дана, научио сам неколико ствари успут, тако да сам мислио да ћу одговорити на његово питање прегледавајући основе праћене 10 савета који ће вам помоћи да се уклопите у кето роцкинг.

У најчишћем је облику једноставна дијета. Не једите угљене хидрате. И не морате их у потпуности исећи. Техничка дистрибуција калорија треба да буде отприлике 10% или мање угљених хидрата, 20–30% протеина и 60–70% масти.

Зашто то делује такође је једноставно: ваше тело прво сагорева угљене хидрате, а масноће само ако мора - тако да ограничавањем угљених хидрата форсирате тело да сагорева масти, што ће укључивати и неке ваше ако не преједате.

Ево добре ствари: тешко је прејести на Кетоу. Храна је толико масна, богата и укусна да се барем по мени тежи да се напуним пре него што преједем. Међутим, када помешате Кето са постом, сада заиста кувате маст (казна намењена), јер ваше тело нема могућност него да сагорева сопствене масноће током дужег временског периода.

Такође је важно истаћи да поред губитка тежине исхране, поред губитка тежине, постоје и две огромне предности за исхрану:

А) Ваша јасноћа размишљања увелико ће се побољшати.

Б) имаћете смањену упалу тела.

Обоје је последица чињенице да ваш систем не доживљава велике флуктуације шећера у крви. Постоје такође докази да исхрана може бити донекле антиканцерогена, јер ћелије рака воле шећер, а код кетозе не могу да је добију, или мирују или гладују. Супер ствари, зар не?

САВЕТИ КОЈИ ЋЕ ПОМОЋИ ДА РАЗГРАДИТЕ КЕТО

1) Немојте да једете, посебно када започнете.

Лако је помислити да ако сте навикли да за доручак пијете јогурт, парче воћа и тост, можете га заменити са два јаја и мало орашастих плодова или авокада који су кето пријатељски. Погрешно. Помислите четири јаја и авокадо, или четири јаја и две до три кришке сланине или пар кашика бадемовог путера.

Зашто? Јер ако сте испод јела, постаћете супер гладни и тада ће бити заиста лако појести једну крофну својих колега који покушавају свакога да дебело доведе до посла. И они мисле да су они само добри, зар не? Али озбиљно, ако паднете, зграбите прво што можете (обично угљене хидрате), а то није циљ, што ме доводи до друге тачке.

2) Припрема оброка

У основи, назив игре је из истог разлога, јер ћете огладњети - посебно када први пут започнете. Зато у хладњаку на послу ставите неколико тврдо куваних јаја или неки сир или теглу орашастих плодова или додатну пилећа бутина или чак поврће преливено маслацем или кокосовим уљем.

Ако огладните, једите. И не брините: што се више навикнете на дијету, једноставно ћете престати бити гладни - осим ако нисте луталица. А ако сте ваф, да ли ВТФ радите на кетогеној дијети? ЈЕДИ КРУГ БОДДАМНИТ НЕКОГ ИМА!

3) Цхеат Даи

Приуштите си повремени дан варања. Не би требало да буде више од једном недељно, али неће вас убити - на неки начин то је заправо заиста добро јер држи ваше тело на ножним прстима и добићете мало хранљивих материја када једете угљене хидрате које можда нисте док сте на кетоу. Плус: тацос и пица су укусни.

4) Запамтите: то је ниска угљенхидрата - није без угљених хидрата

Желите да знате малу тајну? Можете да поједете парче воћа дневно на кетоу и вероватно ћете добити 95% исте користи као да нисте - поготово ако је ујутро.

А нешто попут воћа, поједеног са мало масти и протеина, мало је вероватно да ће засипати ваш шећер у крви као што то чини хлеб или бели пиринач или нешто са прерађеним шећером. Понекад ћу имати слатки кромпир пун гомиле масти, јер моје тело воли слатки кромпир, а исто тако и моја уста. Да ли је идеално? Не, али то је цоол ствар јер ...

5) Не морате бити савршени

У ствари, чак ни морате да будете пуни кетоа да бисте применили општи принцип - што мање једете угљених хидрата, више ће се шећер у крви стабилизовати, боље ћете се осећати, више тежине ћете изгубити.

Међутим, ако идете у пуну досаду, прави кључ је провести дуже време у кетози, рецимо најмање три до четири дана.

6) Јаја су ваш пријатељ

Јаја су укусна и једна од најхрањивијих ствари које можете појести. Једем у просеку четири дневно и ако се питате да је мој крвни рад феноменалан: низак холестерол, низак шећер у крви, низак крвни притисак, здрав рад срца.

Друга ствар је да су јаја релативно јефтина, могу се припремити на више начина и добро се слажу са тоном других састојака, нарочито ствари које су кето пријатељске. Ја волим кајгана с било којом комбинацијом сљедећег: авокадо, сланина, кобасица, гљиве, шпароге, паприка, лук, сир (шал од паприке је мој џем), и сигуран сам да их више заборављам.

За посао сматрам да је најлакше имати четири тврдо кухана јаја и авокадо или сланину за доручак - и тврдо кухана јаја гузицу за случајне случајеве када почнете да осећате глад.

7) Нека буде здрава

Видим доста мојих #кето завиривања на Инста (волим вас момци) како објављују ове невероватно похлепне, порниће са храном попут слика одрезака, сланине, кобасице, сира, итд. И те ствари се могу јести - умјерено.

Не због садржаја масти, већ због прераде. Ствари са много тешког сољења, нитрати, конзерванси итд. Једноставно нису добре за наше тело и постоје неки докази који сугерирају да дијета богата овом храном може повећати ризик од рака.

Уз то, и даље је у потпуности могуће појести превише кетоа, а ако уносите више калорија него што сагорите, чињеница да немате угљене угљене хидрате, није битна.

Дакле, наставите и узмите та похлепна јела од дупета, али будите сигурни да се мешате у неком умаку или печеном поврћу, једете пуно салата и хватате шаку орашастих плодова за грицкалице чешће од штапића саламе и сира (који су јебено укусни бтв).

Ја такође покушавам да помешам врсте масноће коју једем, јер свака има своје користи. Маслац, маслиново уље, авокадово уље, кокосово уље итд.

8) ораси

Кратко и слатко: ораси су скоро савршена Кето храна, имају тону храњивих користи и широко су доступни, чак и када се нађете на шкртости на бензинској пумпи усред нигде. Моји фаворити су пистације и бадеми, али шта год волите јести их - и не заборавите орахове маслачке! Кашика или две излече гладан стомак брзо.

9) Ако можете: брзо.

Пост и кетогена исхрана ће постићи најбоље резултате у погледу губитка масти. Кул ствар је да ако сте тело навикли да будете на кетози, то није тако тешко.

Као, понекад заборавим да једем. Јер нисам гладна.

Видите, део онога због чега смо гладни су шиљци шећера у крви праћени каснијим падом када наше тело реагује на инзулин, што заузврат чини да смо гладни. Кад сте у кетози, шећер у крви вам је прилично проклето стабилан, тако да никад не пожелите тај глад који се опоравља као што бисте јели након сендвича или здјелице тјестенине.

Кад сам добар дечко, једем доручак и вечеру, или понекад ако сам заиста добар, једноставно ћу јести доручак и ручак. Онда сваки дан добијам или по две сесије од 11 до 12 сати на дан, или касније, до 18.

Наравно, још дуже је ићи. Најдуже сам провео без јела је 72 сата, и да, звучи грозно, али заиста није тако лоше (још увек ујутро попијем кафу с кокосовом кремом - ако желите да кажете да се не рачуна, у реду, али Овисник сам и не могу престати). Осим тога, што више истраживања раде то се чини да је пост прилично сјајан за наше тијело.

Имајте на уму, међутим, пост није потребан. Постите барем седам до осам сати сваке ноћи док спавате. Зато пођите са свим оним у чему се осећате угодно.

10) Хидрирајте, хидрирајте, хидрирајте и осигурајте да добијете довољно калијума и соли.

Људи који раде на кетогеној дијети често осећају грчеве у мишићима и то је једноставно зато што: а) уринирамо више у кетози (ИДК зашто, али ви то управо радите) и б) калијуму, иако уобичајеном у разним воћем и житарицама, није тако чест кетогена храна. Савет: авокадо има пуно калијума, а авокадо је кето храна која је брза гуза - супер масна, супер укусна и супер здрава.

Моје је брзо решење ако у ствари добијем грчеве да поједем читав авокадо са сољу и попијем неколико килограма воде. Увек уради трик.

Ако желите информације о томе који конкретни оброк / храну јести или како изгледа кето дијета на временској траци, погледајте овај ранији пост.

Јефф Аллен је независни аутор и блогер који живи у Портланду, ОР.

Његова веб локација је ЦхуцкингРоцкс.цом, где он води ИРЛ револуцију, причајући приче и пишу о егзистенцијализму, упознавању и здрављу и добробити.

Његов први роман, Цхерри Цити Пулп, мрачно је комичан и заузима модерно америчко друштво и шта се дешава када случајност и људска крхкост пређу на погрешан начин. Тренутно ради на свом новом рукопису, Реците да - посетите веб локацију за више информација.