13 најбољих начина за мршављење након трудноће

Мајка са вежбом

Од времена трудноће до порођаја, једна ствар која прелази на ум сваке жене је питање - како смршавити након порођаја?

Док неке жене губе половину тежине бебе у само шест недеља након порођаја, постоје и друге које се боре са додатном тежином. У свом очају жене често прибјегавају паду дијета или гладују како би изгубиле додатну тежину. Међутим, то спречава шансе ваше бебе за дојење и узрокује многе здравствене компликације. Умјесто да срушите дијету, тражите начине како да природније и сигурније изгубите килограме. Прочитајте док смо навели 14 најбољих начина за мршављење након трудноће.

Ево 14 најбољих начина за мршављење након трудноће:

1) Поставите реалне циљеве тежине

Већина жена се често труди вратити својој бившој виткој и свежој фигури након трудноће. Међутим, трудноћа значајно утиче на женско тело, од којих су неке трајне. Мекши трбух, шири кукови и већа струка само су неке од многих промена које жене примете у себи након трудноће. Имајући то у виду, можда бисте желели да мало прилагодите своје циљеве.

2) Једите здраво

Здрава исхрана

Дијетална криза је лоша за све и свакога. Много људи често заборавља ову истину у жељи да брзо смршави. Иако дијета против судара вам у почетку помаже при губљењу килограма, углавном губите течност, која на крају долази након неког времена. Свака друга тежина коју бисте могли изгубити током процеса може бити мишић, а не масти. Једном када се вратите на нормално јело, добићете натраг сву ту тежину коју сте изгубили током процеса.

Уместо да дијета покушајте да у своју исхрану уврстите суперхрану која је богата омега-3 масним киселинама, калцијумом, протеинима и влакнима. Ове намирнице не само да ће вам помоћи да изгубите килограме, већ ће и осигурати да имате енергију за прилагођавање свом новом начину живота. Храна као што су лосос, сардине, туњевина, мршаво месо, пилетина, јаја, пасуљ, махунарке, јогурт и интегрална храна треба бити укључена у вашу исхрану.

3) Повећајте број оброка и смањите величину порције

Здрав доручак

Сви смо навикли да имамо три велика срчана оброка дневно. Међутим, да бисте смршали, најбоље је раширити оброке. На тај начин помажете да се ваше глади не слегну, спречавајући вас да грицкате нездраву храну. Покушајте да унесете шест малих оброка дневно и задржите величину порција мањом како се одједном не бисте осећали тешки.

4) Останите хидрирани

Редовно пијте воду

У идеалном случају, требали бисте пити воду током цијелог дана да бисте остали добро хидрирани. Довољан унос течности је неопходан да не само да спречите дехидрацију, већ и да побољшате ваш метаболизам. Вода за пиће такође помаже избацивању токсина из организма. Осим воде, покушајте да у исхрану укључите различите врсте течности као што су млечни колачи, смоотхие, супе, прилози, свежи сокови и слично.

5) Снацкинг између оброка

Грицкалице

Ако сте мајка која доји, бићете склонији осећају глади од других. У таквом је стању нормално посегнути за различитим могућностима ужине које су доступне вани. Међутим, морате да водите рачуна о томе шта једете, јер вам то може помоћи у мршављењу или добијању килограма. Уместо да посегнете за празном калоричном храном попут соде и чипса, спремите се на здраве и укусне прехрамбене производе као што су ораси и сецкано воће. Храна попут јабука, банана, шаргарепе и наранџе такође је одлична за ужину. Са мало масти ове намирнице су добар извор витамина и влакана.

6) рана вечера

Време је неопходно

Иако су величина порција и оно што стављате на тањир, важно је вријеме за који се морате имати на уму. Уместо да једете ноћу, покушајте да донесете време за вечеру до касних вечери. Ако је могуће, покушајте да вечеру завршите пре осам сати. Ово ће вам помоћи да појачате метаболизам и смањите своју тежину. У случају да морате остати будни до касно, одлучите се за шољу зеленог чаја или чашу топлог млека.

7) Мршављење дојењем

Мајка која доји дете

Дојење се често приписује као један од узрока губитка килограма многим женама. Иако је тачно да већини мајки током дојења треба додатна калорија, прилично их чак сагоревате у процесу дојења. Јела здраво и остати активна док дојите не само да ће вам помоћи у губитку килограма, већ ће вам помоћи и да је дугорочно одржите. Губитак килограма постепено неће ометати вашу производњу млека, мада не покушавајте да га изгубите пребрзо.

8) Довољно сна

Правилно спавање је неопходно

Осам сати спавања изгледа као далеки сан за жене након порођаја. Ваш циклус спавања сада кружи око ваше бебе и њених потреба, што често доводи до недостатка сна код мајки. Недовољно сна такође вас приморава да лупате храну са високом калоријом и високим шећером за толико потребну енергију. То негативно утиче на ваш метаболизам и успорава процес губитка килограма. Покушајте да заспите тако што ћете се ушуткати у неко време за дремање са нашом бебом. Неке од послова у домаћинству доделите било вашој помоћи или члановима породице. Такође будите сигурни да покажете партнеру како да нахрани бебу у случају да се она пробуди.

9) Смањите стрес

Мајка на одмору

Као нова мајка, жене се морају носити са многим одговорностима и притисцима. Учење нових ствари и физичке и емоционалне промене за многе би могле бити неодољиве. Превелики стрес стресно утиче на ваше прехрамбене навике. Покушајте се за неко време одвојити од својих дневних обавеза. Затражите помоћ свог партнера да се побрине за бебу, док се препуштате неком времену. Опуштен и смирен ум апсолутно је неопходан за здрав животни стил.

10) вежба

Свакодневне вежбе за маме

Иако би проналазак времена да се вјежба уклопи у ваш свакодневни распоред ужасан, могао бити тежак, то свакако није немогуће. Ако започнете програм вежбања убрзо након порођаја, не само је добро за ваше целокупно здравље, већ може умањити и ризик од постпорођајне депресије. Неке од вежби које бисте могли испробати за губитак килограма су:

Ходање:

Без обзира на вашу свакодневну вјежбу, укључите у то свакодневно ходање. Започните лаганом шетњом, коју на крају можете надоградити до препуне снаге хода. Међутим, ако вам још није до тога, чак и лагана шетња може учинити чуда за ваше тело.

Дубоко дисање трбуха са контракцијама трбуха:

Вјежба иако лагана помаже опуштању мишића уз јачање и тонирање трбуха и трбуха. Да бисте урадили ову вежбу:

  • Седите равно и удахните дубоко, извлачећи зрак из дијафрагме.
  • Стисните и чврсто стегните трбух док удишете и опустите се док издахнете.
  • Повећавајте количину времена које можете уговорити и постепено држите трбушњаке током времена.

Дизала главе, рамена и подизање:

Ове вежбе не само да вам помажу да ојачате леђа, већ и тонирају трбух и сагоревају калорије.

Дизала:

  • Да бисте урадили дизала главе леже на леђима са рукама уз ваше стране.
  • Док држите доњи део леђа на поду, савијте колена са стопалима равним на поду.
  • Опустите трбух док удишете и издахнете док полако подижете главу и врат од пода.
  • Удахните још једном спуштајући главу према доле.

Да бисте видели комплетну листу вежби заједно са јога асанама које вам заиста могу помоћи у губитку килограма, посетите веб локацију овде.

Првобитно објављено на ввв.бабигого.ин 10. августа 2017.