20 савета за трудницу за здраву бебу

Здраво, нове маме! Одбројавање је почело и вероватно сте сада спремни више него икад. Са свим саветима о трудноћи схватите да су неки од њих корисни, а остали - ох, не баш толико.

Да бисмо вам очистили све пометње, изнели смо 20 савета за трудноћу који ће вам помоћи да обезбедите сигурну и здраву трудноћу. Дакле, ево:

1) Дехидрација је велика НЕ:

Као трудницама, требате више воде од просечне јединке. Вода има важну улогу у формирању постељице, као и амнионске вреће касније у трудноћи.

Због тога је веома важно да у сваком тренутку останете добро хидрирани.

2) Уложите у негу јастука:

Како трудноћа напредује, беба се нагриза и повећава и постаје тешко спавати. Јастук држите између ногу док спавате на боку или га користите за подупирање леђа.

3) Избегавајте следећу храну:

Водите рачуна да ваша дијета за трудноћу не укључује следеће намирнице, као што је препоручило Америчко удружење за труднице

  • Сирово месо и јаја: Сирово или некухано месо и јаја могу бити контаминирани штетним бактеријама.
  • Неке сорте рибе: Треба избегавати рибу која садржи висок ниво живе. Конзумирање живе повезано је са оштећењем мозга и кашњењима у развоју.

Неке од риба за које је познато да су контаминиране су риба и скуша.

  • Висок ниво кофеина: Прекомерна конзумација кофеина повезана је са побачајем. Како је кофеин диуретик, он елиминише течности из нашег тела. То може довести до губитка воде и калцијума. Ограничите конзумацију кофеина на 200 мг дневно.
  • Димљена морска храна: Хлађена или димљена плода мора бити контаминирана листеријом. Може их се сигурно јести када се добро кува.
  • Непастеризирано млеко и сокови: Као димљена морска храна, непастеризирано млеко и воћни сокови такође могу садржавати листерије. Пре него што прокључате у тој великој чаши млека или сока, проверите да ли је пастеризована.
  • Сирова шкољка: Млевена храна, посебно шкољке попут шкољки и остриге, могу изазвати пробавне сметње. Они свима представљају бригу и треба их избегавати током трудноће.
  • Меки сир: Меке сиреве попут Брие, Фета, Цамемберт и Рокуефорт треба избегавати јер у њима могу бити листерије. Међутим, ако желите да им се препустите, морате бити сигурни да су направљене од пастеризованог млека.
  • Непрано воће и поврће: Непрано воће и поврће постаје контаминирано штетним бактеријама. Темељно их исперите под текућом водом пре него што их поједете или припремите.

Како је воће и поврће неопходно укључити у исхрану трудница, потпуно их прескакање није решење.

  • Папаја: Незрела или полузрела папаја садржи велике дозе латекса за које се зна да стварају контракције материце. Овај латекс се не налази у потпуно зрелој папаји. Каже се да овај латекс подстиче порођај и на крају води до побачаја.
  • Патлиџан: Патлиџан је диуретик који садржи фитохормоне, који покрећу менструацију ако се редовно конзумирају. Стога би га требало избегавати током трудноће.
  • Неке сорте јестивих семенки: сјеменке коморача, семенке бундеве познато је да покрећу побачај. Али познато је да свака количина већа од те која стимулише мишиће материце потичући контракције, што у коначници доводи до превременог порођаја или побачаја.

Дакле, најбоље би било да се избегнете.

4) Идеална дијета за трудноћу:

Добра дијета постаје потребнија него икад прије. Он треба да садржи све хранљиве материје у правој пропорцији. Слиједи листа производа које бисте требали покушати укључити у своју прехрану -

  • Млечни производи: Млечни производи су богати висококвалитетним протеинима као што су сурутка и Цасеи. И не само то, они обилују фосфором, калцијумом и цинком.

Међутим, ако не подносите лактозу, можете се обратити пробиотичким јогуртима и подржавати здравље пробаве.

  • Броколи и зелено лиснато поврће: Броколи и зеље попут шпината и кеља богати су витаминима, минералима и влакнима. Како се труднице често суочавају са опстипацијом, то је за њих одлична опција.
  • Целовите житарице и хлеб: Морате да испуните све калоријске дефиците који настају током трудноће. Они су препуни влакана, витамина и биљних једињења којих често нема у дијети трудница.
  • Протеини попут мршавог меса, пасуља и живине: Једите немасно месо као пилетину без коже, ћуретину и поврће попут граха, грашка. Они садрже велике количине протеина, влакана, гвожђа и калцијума, који су потребни током трудноће.
  • Воће попут авокада, бобица и јабука: Авокадо је сјајне резерве за незасићене масне киселине, фолате и калијум, свим трудницама се саветује да једу авокадо.

Бобице су одлична опција за ужину за труднице, јер су богате здравим угљикохидратима и водом. Они су високо хранљиви и ароматични минус без калорија. Такође, богати антиоксидансима, они штите организам од оштећења слободних радикала.

  • Сушено воће: Верује се да један комад сушеног воћа садржи све храњиве састојке у свежем воћу, без воде и у много компактном облику.

Такође, пошто садрже велику количину природних шећера, треба их конзумирати у одговарајућој количини.

Имајте на уму да требате појести око 300 додатних калорија дневно.

5) Пушење или конзумирање алкохола строго је не:

Не постоји количина пушења или конзумирања алкохола која се сматра сигурном за труднице. Пренатална изложеност пушењу или алкохолу може ометати здрав развој ваше бебе.

Стога, избегавајте пушење или пиће током трудноће по сваку цену.

6) Вежбе током трудноће:

Нежно вежбање или одлазак у шетњу доказано су ефикасни средства за ублажавање стреса као и корисна у контроли тежине. Најсигурније вежбе које се могу радити у трудноћи су пилатес, јога, пливање и брзо ходање.

Међутим, избегавајте тешке вежбе које превише оптерећују трбух.

7) Вежбајте Кегелс:

Кегелове вежбе јачају мишиће карличног дна што повећава контролу црева и бешике.

Једноставно морате да стиснете мишиће као да покушавате зауставити проток урина и отпустите га. Најбољи део је што нико не може рећи да их радите.

8) Едукујте се:

Иако би требало избегавати превише информација, похађање порођајног сата и / или читање и придруживање блоговима са мамама омогућиће вам све информације које ће вам требати.

Поред свега тога, можете чак изразити забринутост и потражити помоћ од чланова заједнице којој се одлучите придружити.

9) Узимајте додатке храњивим састојцима:

Здрава и хранљива исхрана је од највеће важности током трудноће. Ваш гинеколог ће вам прописати пренаталне додатке који помажу у развоју фетуса и вашим прехрамбеним потребама.

Пренаталне таблете садрже много различитих витамина и минерала попут фолне киселине, јода, гвожђа и калцијума.

Испод је листа витамина и минерала потребних током трудноће, заједно са њиховим одговарајућим количинама:

Витамин А и бета каротен: 770 мцг

Витамин Д: 5мцг

Витамин Е: 15 мцг

Витамин Ц: 80–85 мцг

Фолна киселина: 600 мцг

Калцијум: 1000–1300 мцг

Гвожђе: 27 мцг

Протеин: 71 мцг

Цинк: 11–12 мцг

Не заборавите да се пре консултација посаветујете са својим здравственим стручњаком за пренаталне таблете.

Посетите линк да бисте прочитали комплетан списак од 20 савета за труднице за здраву бебу.

Првобитно објављено на ввв.бабигого.ин 26. јула 2017.