3 једноставна начина свакодневно успорити старење

Старење не мора бити страх за вас. Како вријеме пролази, животи се све више продужавају.

Према ЦДЦ-у, Американци могу очекивати да ће живети у просеку 78,6 година.

Током 1920-их, животни век је био око 60 година.

Можете очекивати да ће се овај тренд раста наставити.

Иако је ово сјајно, квалитет живота Американаца опада.

Болест је у порасту. Гојазност код деце и одраслих је увек на високом нивоу.

Срећом, постоји неколико једноставних начина на које можете побољшати живот свакодневно. Имате способност да остарите са милошћу и лепотом.

1. Једите дијету са цјеловитом храном

Стандардна америчка дијета (САД) један је од главних криваца брзог старења и ниског квалитета живота у златним годинама.

Већина лекара има само неколико часова исхране током свог образовања. Прехрамбене навике ретко се доводе у питање током почетних савета.

Фармацеутски лекови се користе као помоћно средство за појаву симптома уместо да се баве основним узроком болести.

Када вам тело није лако од САД-а, гојазност и дијабетес су много вероватнији.

Студија случаја рађена на 63-годишњем мушкарцу доказала је зашто је једење целе хране дијетом тако важно за здраво старење.

Када је мушкарац први пут видео свог лекара, пожалио се на умор, грчеве у мишићима и мучнину. Дневно је узимао осам лекова.

Имао је дијабетес типа 2, хипертензију и индекс телесне масе му је био висок.

Невероватно је његов лекар прописао дијету која садржи биљни састојак са мало натријума и без рафинираних шећера и ограниченим хлебом, тестенинама и тортиљама на једну порцију дневно.

Такође је тражено да вежба 15 минута дневно.

Током 16 недеља његови биометријски резултати су се значајно побољшали.

Одбачен је од већине лекова. Дијабетес је контролисан само једним леком, метформином.

Ово је директан доказ колико моћна целовита исхрана може да промени ваше здравље.

Многе болести се могу умањити или потпуно искоријенити промјеном прехране.

САД ће те полако убити.

Велике компаније за храну и апотеке не брину за вас у име зараде.

На вама је да преузмете контролу над својим животом.

Сјећам се кад сам промијенио начин исхране, резултати су били драстични попут случаја горе. Тежина ми је пала. Моје расположење се побољшало, а сексуални нагон је нагло скочио.

Људи су шокирани када им кажем да имам 34 године.

2. Не бојте се прескочити неке оброке.

Кад сте били млади, вероватно су вам рекли да једете најмање три оброка дневно како бисте убрзали метаболизам.

Многи нутриционисти препоручују својим клијентима да једу између три и шест оброка дневно.

Ово доноси више штете него користи.

Нисмо дизајнирани да једемо цео дан.

Ако једете цео дан, никада не дајете свом телу шансу да се одмори, пробави и искористи своје залихе масти за енергију уместо глукозе.

Последњих година је постало све више популарно повремено постење. Брзо мршављење је један од разлога зашто.

Пост вам омогућава:

  • Доживите више енергије у целини (након почетног периода прилагођавања).
  • Губитак тежине и телесне масти
  • Побољшано расположење и смањен стрес.
  • Боље одржавање тежине.
  • Имате потенцијал да изградите више мишића (ослобађа се висок ниво људског хормона раста).

Популарни чланак у часопису Сциентифиц Америцан истражио је предности поста и спречавања старења.

У чланку се наводи популарна студија на мишу коју је урадио Марк Маттсон, шеф Националне лабораторије за неурознаност старосног института.

У студији, Маттсон је открио да:

  • По неким мерама мишеви који су се постили редовно уместо континуираног калоријског ограничења имали су нижи ниво инзулина и глукозе у крви.
  • То је значило повећану осетљивост на инсулин и смањио ризик од дијабетеса.

Током година Маттсон и његов тим изнели су идеју да постење редовито резултира смањеном дегенерацијом мозга.

Његов тим је такође открио да пост штити од оштећења можданог удара и сузбија моторички дефицит у Паркинсоновом моделу миша.

Маттсон прескаче доручак осим викендом. Открива да га то чини продуктивнијим.

Превише прескочим доручак и ручак већину дана. Вероватно доручкујем једном годишње ако то буде тако.

Већину дана имаћу један оброк. Ако ми треба дан за допуну горива, појест ћу два пута.

Мој живот се значајно побољшао физички, ментално, емоционално и духовно путем поста.

Најједноставнији начин да видите да ли пост може да вам помогне је да једноставно одложите свој први оброк дана за неколико сати.

Не морате почети постом 16 сати, што је најпопуларнији протокол поста.

Започните с постом 12-14 сати и погледајте како се осећате.

3. Смањење стреса путем животног стила десетоструко ће успорити ваш процес старења.

Већина Американаца има хронични стрес. Хронични стрес вам може смањити животни век са 9 на 17 година.

Неко време сам анкетирао младе жене у доби од 25 до 35 година. Питао сам их како би оценили ниво стреса на скали од 1–10.

За већину, број је био осам или већи.

Ово је изузетно застрашујуће.

У просеку жене живе дуже. Ако се овај тренд настави очекивано, животни век може почети да опада.

Американци су у екстремној здравственој кризи.

Дијета је лоша. Вежбање је недоследно и / или није ефикасно у надокнади лошег избора исхране.

Непотребна потрошња путем огласа вришти на вас на сваком кораку.

Без обзира на негативности и окружења високог стреса којима сте изложени, имате снагу да се мењате.

Чланак у часопису Схапе цитира открића др. Деана Орниса у истраживању преокрета старости на ћелијском нивоу.

Орниш је проучавао мушкарце који су били ниже ризични за рак простате. Он и његов тим погледали су своје теломере који обузимају ДНК нити од размножавања.

Како старете, ове капке постају све краће повећавајући ризик од рака, срчаних болести и дијабетеса.

Орниш је открио да су у року од три месеца мушкарци који су проучавали смањили штету на теломерима за 10 процената.

То су радили искључиво мушкарци који имају:

  • Прехрана на бази биљака
  • 30 минута дневно вежбање
  • Јога или медитација
  • Похађање групе за подршку
Није важно колико сте млади или стари.

Бавите се својим животом.

Не дозволите да вам друштво каже шта треба да конзумирате. Ово ће успорити ваше старење.

Не стављајте себе у позицију да не старете грациозно.

Имате избор.

Започните с једном променом животног стила у исто време. Позитивни резултати ће се показати брзо!