30 јаја и 15 авокада касније

  • Како сам победио сезонски афективни поремећај за мање од 1 долара дневно!
@лее_хису унспласх.цом

Сваке зиме сам се плашио јануара и фебруара. Како Божић одлази, пролазе нове године, с нестрпљењем чекам Дан заљубљених. Снег напољу је примамљив. Ипак, заробљен сам унутра са својим малишаном који одбија да носи капу. Прошле године је одбио да носи чарапе. Годину дана раније, одбио је да носи јакну. Ваљда овде напредујемо. Али, то није ни приближно довољно брзо.

Већ неколико недеља нисам осетила сунце на лицу. Једночасовно путовање до продавнице намирница преплетених с малтерима не даје ми довољно времена на сунцу да произведем адекватни витамин Д да напуним свој осиромашени резервоар.

  • Сматрам да свом дјетету говорим: „Мами треба тренутак.“
  • Откријем да сам бјежао у купатило или иза екрана рачунара још више времена.
  • Не могу да пишем
  • Све што желим је да поновно гледам све сезоне сезона Игара престола.
  • Прљава јела се гомилају.
  • Све собе у мојој кући требају пилинг. Тешко се носим с тим.
  • Све се одлаже. Чини се да се чак и време ужине мог малишана дешава касније него иначе.
За мене је ово сезонски афективни поремећај.

За мене је осећај депресије ниског степена која се пузи након Божића и остаје до марта или априла. Кад поново изађем на пролећно сунце, депресија ниског степена полако се повлачи. До тренутка када лето пролази, потпуно сам се опоравио.

Од свог породичног лекара, наводно, не правим довољно Допамина природним путем.

Допамин је неуротрансмитер који шаље сигнале другим нервним ћелијама. Путови допамина у вашем мозгу одговорни су за наградно мотивисано понашање, контролу мотора и регулацију хормона.

Каква је веза између витамина Д и допамина?

Витамин Д је једини витамин који је такође хормон. Активира гене који регулишу ниво допамина и ниво серотонина. Серотонин је још један неуротрансмитер који је одговоран за осећаје среће и благостања. Када постоји низак ниво витамина Д, ваше тело једноставно не ослобађа довољно допамина или серотонина.

Ефекти

Када у телу нема довољно допамина или серотонина, осећаћете се мање мотивисано, ниско енергетски и мање срећно. Ако се тако настави, осећаћете депресију и летаргичност. Како дани пролазе, симптоми вас могу гурнути у праву депресију.

Да ли да узмем додатак?

Да, додаци витамину Д3 могу вам бити од велике помоћи да напуните ваше потребе за витамином Д.

Међутим, за мене, поред узимања витамина Д3, прешао сам додатну миљу прилагођавајући начин исхране. Почео сам јести храну која је утицала на моје расположење и чинила је чуда. У своју исхрану уградим две намирнице. Покушавао сам ово месец дана, а резултати су били запањујући.

Овог фебруара сам био продуктивнији и у свом послу и у свом животу:

Посао

  • Написао сам више од 20 чланака за Медиум.
  • Започео сам нову Твиттер кампању на врху моје Инстаграм кампање за свој блог.
  • Покренуо сам два нова дела блога заједно са потребним постовима.
  • Послао сам неколико блогова гостију.

Живот

  • Започела сам сина на новом наставном плану и програму предшколског узраста.
  • Такође сам га вратио у редован распоред спавања.
  • Придржавао сам се својих недељних рутина чишћења и куповине намирница.
  • Почео сам да организујем занемарени ормар.

Уз сву ову продуктивност, смејем се више и забављам се са сином иако сам с њим 24 дана 7 дана у недељи као самохрана мајка која ради од куће.

Две чудежне намирнице које су све промениле

Јаје

За мање од неколико центи на дан, почео сам да једем једно тврдо кувано јаје на дан. Јаје садржи висококвалитетне протеине, пуно холина и витамина Д.

Холин - Користи се за регулисање развоја мозга. У деце млађе од 7 година, повећани унос холина од стране мајки довео је до тога да деца боље раде на когнитивним тестовима. Заједно са витамином Б фолата, холин је потребан и за интегритет крвних судова који су умешани у кардиоваскуларне и Алзхеимерове болести. Другим речима, холин служи и за меморију и за функције мишића у телу.

са википедиа.цом

Авокадо

За мање од 50 центи дневно, почео сам да једем пола авокада дневно. Ставим га у салату или га једем са тостом.

Авокадо је заиста чудо храна за побољшање расположења.

  • То је висок садржај фолата који помаже Цхолинеу да служи памћењу и мишићним функцијама у тијелу.
  • Садржи велике количине калијума који је од користи за регулисање крвног притиска и срчаних функција.
  • Он снижава холестерол здравим мастима.
  • Такође садржи разне антиоксиданте за повећање имунитета.
са википедиа.цом

Рецепти за авокадо и јаје:

Ако се питате како укључити и авокадо и јаја у своју исхрану, то је једноставно. Авокадо и јаје можете ставити у једно јело или их јести уз одвојене оброке. Више волим да их једем заједно јер желим да одмах осјетим ефекте хранљивих састојака.

Ево неколико рецепата:

Печени авокадо и јаје

Јајету с авокадом

Поширано јаје на Тост од авокада

Смоотхие авокадо доручак са јајетом

@фоодбимарс унспласх.цом

Закључак

Након што сам прочитао овај чланак, надам се да сам вам дао неколико различитих начина за борбу против свог сезонског афективног поремећаја. Без обзира на то да ли вам мало утиче или вам много утиче, увек можете рачунати на дозу витамина Д, јести јаје на дан и јести пола авокада на дан да бисте подигли расположење.

О аутору

Јун Ву је технолошки окретни писац и самохрана мама. Живи у савезној држави Њујорк са сином. Она пише блогове на доброплаиедцхилд.цом о родитељству и предузетништву. Најактивнију можете пронаћи на њеним Твиттер и Инстаграм рачунима @веллплаиедцхилд.

Претплатите се на мој недељни билтен да бисте остали у вези