извор: унпласх | Ваш мозак то жели сада и жалиће се касније, али ваше тело зна да то не треба. Изаберите коју желите да слушате.

-4,5кг за 2 недеље са повременим постом

Започео сам свој фебруарски изазов пре 2 недеље, са најављеним циљем да изгубим 10 килограма за 4 недеље.

Очито сам био свјестан да је тежина метрика која не одражава тјелесну масноћу или мишићну масу, и зато га не бих смјела користити као главни кључни показатељ за свој изазов.

Без обзира на то, почевши од 80 кг за 1м77 и с обзиром да немам интереса да будем врло мишићав, ионако бих морао смршавјети.

Крајњи циљ је више имати нову здравију прехрану, одрживе навике вежбања и осећати се сјајно у свом телу.

За 2 недеље изгубила сам 4,5 килограма.

Стомак ми је постао мањи, изгубио сам масноћу и осећам се јачим.

Већину тога приписујем повременом посту, а ево и зашто.

Повећање периода поста

Концепт повременог поста је да повећате време између вашег последњег оброка у дану и првог оброка следећег дана.

То желите да смањите у односу на време када ваше тело током дана пробавља ствари и повећате ниво сагоревања масти.

На крају чланка ћу ставити неке референце за детаљније информације.

Ако обично вечерате у 20х, а доручак у 7х, онда је период поста 11х.

Повећао сам овај пут до 18х минимум, тако да мој прозор за јело постане кратак од 6х.

Повремено пост није дијета. Не ради се о томе шта једете, већ о томе када једете.

Минималистички приступ?

Практично гледано, сада сваки дан прескачем доручак.

Током дана имам само 2 оброка, а време између њих мора бити максимално 6х.

То је већ за 33% једноставније од уобичајене рутинске прехране.

И како још увек могу јести све што желим током та два оброка, јело постаје много лакше, а ја и даље немам ограничења.

Већину дана моји уноси састоје се од кафе, чаја и воде.

Сузбијање глади

У почетку сам осећао мало тешко чекати до касно да бих јео прву храну тог дана, али углавном је то само ментална навика.

Мозак тражи храну јер је то некада радио, али то не значи да је телу то треба.

Вежбање повременог поста постаје све свјесније када мом тијелу заправо треба храна и каква је храна заправо потребна.

Повећане перформансе

Комбинујем повремени пост са 2 јога сеансе (90мин) недељно, и настављам радити ујутро.

До сада сам се осећао одлично радећи и вежбајући празног стомака, вероватно зато што моје тело није заузето дајући енергију за варење, тако да мој мозак све то може да размисли, или моје тело за вежбање.

Синергија са другим мојим циљевима

Као што сам делио у овом чланку, некада сам се борио са временом у којем сам писао свој дневни чланак. Тако да је увек завршавало до касно у ноћ, драстично ми је смањило сан.

Зато сам одлучио да могу појести свој први оброк у дану тек након што напишем и објавим свој дневни чланак.

Ово је 46. дневни чланак у низу који ћу објавити на Медиум.
Скоро је 3 поподне, а ја сам до сада пио само воду и кафу.

Комбиновање два циља (свакодневно писање и повремено постизање поста) ствара добру синергију, тако да чак и ако касним са писањем чланка, то ће ми и даље повећати прозор поста како би моје тело сагорело више масти пре мог првог оброка у дану.

Остале ствари које сам урадио за свој изазов од 10 килограма

Како живим на Балију, морате знати да људи једу пиринач два пута дневно, а пиринач је само пун или угљених хидрата, што ја обично избегавам у фебруару (имао га је само једном у две недеље).

Једење више воћа и поврћа. Што је такође лако када живите на Балију, јер постоји тона опције зелених ствари, безброј сорти воћа, итд.

Такође пратим сваку поједину храну која уђе у моје тело да бих повећала свест о свом уносу хране. Радим то кроз слике својих оброка и записујем у дневник пре спавања.

Вежбање јоге 2 * 1х30 недељно, што такође помаже у постизању пуно других циљева, посебно флексибилних.

Само полако

Испрекидано пост је најједноставнији и најефикаснији начин који сам до сада видјела да се за тако кратко време изгуби масноћа и повећају перформансе.

Чак и ако се чини као да сам врло озбиљан у вези с тим, олако ми је и кад не могу.

Лепо је направити изузетак понекад када не можете да једете раније како сте планирали или када на крају поједете 3 пута више него што сте желели, итд.

Све док остаје изузетак, заправо помаже у одржавању ритма остатак недеље / месеца.

Ресурси и линкови