Храна на коју се залажу здравствени тренери

Недавно су ми поставили питање: „Која је она храна која вас чини најздравијом?“

Мислио сам да је то тако велико питање да сам га предао тренерском тиму у Пројектном здравом телу и њихови одговори су били фантастични. Иако сви имамо различите намирнице на којима успевамо, није изненађујуће видети да смо сви склони истом стилу здраве исхране. Ево 5 намирница које сви волимо и за које се заклињемо.

1. Ферментирана храна

Фото Наталие Рхеа Риггс на Унспласх

У последње време се доста говори о ферментираним намирницама и о томе колико су битне за здрава црева. Ферментирана храна прошла је кроз процес који се зове лакоферментација. Током овог процеса, природне бактерије се хране шећерима и шкробом у храни стварајући млечну киселину. Ферментација чува храну и ствара разне сојеве пробиотика, витамина б, Омега-3 масних киселина и других ензима који су добри за ваше тело. Много је начина да у прехрану укључите ферментирану храну, укључујући храну и пића.

Кефир и комбуча су и ферментирана пића и одличан су начин да ферментирану храну уградите у своју исхрану, али овде стварно морате пазити на додавани шећер. Сигуран сам да су сви чули за кисели краставац, али ствари попут киселог купуса, кимцхи, мисо, сировог сира, темпеха и јогурта су сјајни начини за додавање ферментиране хране у вашу исхрану. Запамтите да су то жива храна у расхлађеном делу ваших продавница здраве хране или на пијацама, а не на полицама пролаза 4. Кисели купус и кисели краставчићи на пролазу 4, они које сте одрасли једући на ББК и бејзбол играма. пастеризиран, а тај процес убија све живе бактерије и друге корисне микробе. Вилдбрине и Фармхоусе Цултуре су два од мојих најдражих брендова и тренутно их можемо пронаћи у већини основних прехрамбених производа. Ако нисте пробали киселу мркву или репу, недостаје вам!

Многи моји тренери се куне јабучним сирћетом (са „мајком“) и топлом водом. АЦВ и топла вода обезбедиће ваш систем здравим ензимима, помаже да се дода калијум вашој исхрани, као и да ће подржати здрав имуни систем и подстаћи здраву пХ равнотежу у телу. Неке студије су такође показале да АЦВ снижава шећер у крви, али само незнатно. Други сјајан начин да се АЦВ укључи у исхрану је прављење властитих прелива за салату.

2. Спанаћ

Фотографију цхиара цонти на Унспласх-у

Затим тај домаћи прељев за салату са АЦВ-ом можете бацити на велику здјелу шпината, а можда и додати мало укисељеног поврћа! Постоји разлог због којег је Попеие волео свој шпинат, то је вероватно једна од најздравијих намирница коју можете јести! Спанаћ је одличан извор витамина К, А, Б2 и Ц. Такође је добар извор магнезијума, мангана и гвожђа. Такође је то и невероватно свестрана храна. Може се кухати или сирово, сочно или уградити у смоотхие. Једна од мојих најдражих ствари је да бацим шаку шпината у мој Витамик, додате пола јабуке, неке здраве масти попут авокада или бадемовог путера (1 -2 кашике), мало протеина, можда неколико ланених семенки, воде и мешавине . Јутарњи зелени напитак Пројектно здраво тијело је једна од најважнијих карактеристика у нашем режиму и већина нас га зачињава спанаћем.

3. Авокадо

Фотографирао Келли Сиккема на Унспласх-у

Када говоримо о здравим мастима и авокаду, баци то и на салату! Не могу довољно нагласити колико је важно додати здраве масти у своју исхрану, а један од наших најдражих начина за то је авокадо. Здрава масноћа у авокаду је камен темељац Пројецт Хеалтхи Боди формуле и већина нас једе авокадо на дан! Да ли сте знали да авокадо садржи више калијума од банане? Такође се пуне влакнима, заједно са здравом масноћом, ово ће вам оставити осјећај да сте задовољни и способни да се фокусирате на прељубу. Шта се не воли с тим? Можете направити брзи гуацамоле (авокадо, додати мало салсе) и исећи мало поврћа за здраву ужину, или њихова кремаста текстура може бити одличан додатак вашим смоотхиеима. Лично, авокадо и кашика су често све што ми треба! Укусно!

4. Говедина која се храни травом

Фотографија равпикел-а на Унспласх-у

Црвено месо (говедина) се током година погоршало, али може и треба да буде део ваше здраве исхране, ако нисте вегетаријанац или веган. Уживајте у говедини у умереним количинама, а када додате говедину својој исхрани, можда на оној невероватној салати коју правите, потражите говедину која се храни травом. Говедина храњена травом има мање укупне масти у односу на говедину која се храни зрном. Такође садржи више Омега-3 масних киселина које су здраве за срце, више линолеинске киселине (која је врста масти за коју се мисли да смањује срчане болести), више антиоксиданата, пегла, витамина Е и Б12.

Тренерка здравог тијела Холли Хиггинс, која такођер води своју приватну праксу у Холли Хиггинс Нутритион, у својој прехрани се заклиње говедином која се храни травом. Дијагностицирана јој је пернициозна анемија (недостатак Б12 и гвожђа), а додавање ове прехране промијенило јој је живот док се борила да претвори године депресије и анксиозности у употребу цјеловите хране. Холли препоручује, „јести говедину храњену травом најмање три пута недељно. Садржи снажни састојак хранљивих састојака за депресију и анксиозност, а посебно је богат важним витаминима групе Б. ”Доље сам додао више линкова ка информацијама о говедини која се храни травом у односу на депресију и анксиозност. Хвала Холли!

5. Колагени пептиди

Витал Протеинс Беаути Ватер

Сви смо опседнути колагеном !!! Укључујем колаген пептиде у своју исхрану сваког дана, обично у свом јутарњем зеленом пићу, а често у својој боци са водом касније током дана. Пре него што наставим даље, колико вас зна шта су колагенски пептиди? Не брините ако их немате, већина људи није чула за њих. Без да звучи превише научно, колаген је попут лепила који нас држи све заједно. Колаген побољшава здравље зглобова, подржава чврстину костију, повећава лепоту коже, подржава везивно ткиво, помаже у спречавању повреда и помаже у промоцији здравог старења. Међутим, како старимо, наша тела не чине онолико колико су некада чинила. То је у реду, јер колаген увек можете уградити у исхрану на друге начине.

Лук с костима је одличан начин да додате више колагена у своју исхрану, али ако не желите да сами направите овај јух! Можете купити колаген у праху и додати га у кафу, чај, супе или смоотхиеје. Забавна чињеница, ако га додате врућој кафи или чају и усипате мешалицом за потапање, она додаје лепу пјену на пиће. Два бренда која волимо су Витал Протеинс и Греат Лакес Гелатин Цо., обе су доступне на мрежи, а подједнако одговарају и Вхоле30! Такође волим Витал Протеинс Беаути Ватер и носим њихове путне величине у торбици. Оно што сигурно знам је када ми је колаген на тачки ... моја коса, нокти и кожа су такође!

Ако желите да побољшате своје здравље, започните с играњем додавањем само једне од ових 5 намирница! Постоји толико здраве хране вани и то је само неколико оних намирница које мој тренерски тим и ја сматрам да су кључни део начина здраве исхране!

Вољели бисмо чути које здраве намирнице укључујете у свој план прехране. Која храна вас чини најздравијом? Звучите у коментарима и поделите неке своје омиљене. Уосталом, ко престаје здраво?