50 Схадес Оф Браин Фог

9 једноставних решења која данас можете да решите менталне магле

„Као што је физичка вежба добро познато и добро прихваћено средство за побољшање здравља свакога, без обзира на старосну доб или порекло, тако ће и мозак бити„ у форми “за оптимално учење. „- Навеен Јаин

Недавно сам анкетирао људе питајући их шта је прво што желе да напишем?

На километар је то било како побољшати маглу.

Магла у мозгу и искуство магле у мозгу могу бити невероватно променљиви код људи - може трајати 5 минута или 5 деценија.

Иако је невероватно фрустрирајуће, то је често симптом нечег већег.

Моздана магла је подскуп основне физичке, хемијске или емоционалне неравнотеже.

Добра вест је да је у већини случајева, са неколико мањих нијанси, већина искустава мождане магле потпуно реверзибилна.

У овом ћемо чланку сецирати најчешће разлоге зашто се појављује магла у мозгу, а затим најважније, 9 једноставних рјешења о томе како то исправити.

НАПОМЕНА: Овај чланак је 3.229 речи. Ако желите једноставну додатну контролну листу и Водич за брзо покретање Кето и поста као ПДФ преузимање, пронађите га одмах овде. Бесплатно је.

Мозга магла = упала мозга

„Ако не мислите да ваша анксиозност, депресија, туга и стрес утичу на ваше физичко здравље, размислите поново. Све ове емоције покрећу хемијске реакције у вашем телу, које могу довести до упале и ослабљеног имунолошког система. Научите како се носити, слатки пријатељу. Увек ће бити мрачних дана. “- Крис Царр

Могла магла класично се приказује као било шта од следећег

  • Недостатак фокуса
  • Недостатак менталне јасноће,
  • Спорије доношење одлука
  • Заборав
  • Умор и раздражљивост
  • Лоша концентрација
  • Ниска енергија,
  • Успорено време за учење и обраду

(Псст - погледајте овде образац? За моју штреберску армију, ово су све примери лошег рада фронталног режња ... више о томе у минуту)

Ови симптоми су последица упале (најчешће посредоване оксидативним стресом).

То ће, наравно, ометати способност вашег мозга да правилно функционише.

Иако упала буквално може бити било шта, када је у питању магла у мозгу, она се обично своди на следећа 4 силоса:

Шта једемо
Како се крећемо
Како спавамо
Шта ми мислимо

Ако пажљиво погледате већину симптома маглице у мозгу, детектив у вама ће вам рећи да су све ово врло симптоми ослабљеног фронталног режња.

Наш предњи режањ је у суштини оно што нас чини људима.

Предњи режањ је наш „нови“ мозак и укључен је у доношење добрих одлука, критичког размишљања и извршне функције.

Кад смо под стресом, начин на који се ово неуролошки поиграва је смањењем протока крви и активности предњег режња („нови мозак“) у средњи део мозга који се назива лимбички систем („стари мозак“).

Са повећаном активацијом и дотоком крви у лимбички систем, ми се битно крећемо ка опстанку - и даље од раста, среће и радости - постајемо реакционарнији, плашљивији и емоционалнији.

Временски.

Мање фронтално.

(Можда порекло фразе 'темперамент') потиче од прекомерне активације темпоралног режња. Помислите на дете које управо баца најгору температуру тантрума - знамо да развојно њихов фронтални режањ није потпуно развијен, отуда недостатак рационална мисао и 'темпорална' тантрум)

Дно црте је, када смо под стресом, посебно дугорочно, наш предњи режањ не ради.

Временом, како нам фронтални режањ слаби, губи способност да свој посао обавља правилно.

Рационална мисао, боље одлуке и регулација емоција попут одраслих постају непремостивим задатком.

Заронимо дубље, кад бисмо само могли одабрати прва три одговора у анкети на плочи, каже да главне функције фронталног режња („нови мозак“) имају 3 главне функције:

1. Инхибирати флексорску мускулатуру и одржавати нас усправно
2. Да ублажимо одговор на стрес
3. Да бисмо контролисали своје емоције

Дакле, када је фронтални ("нови мозак") оффлине, наш симпатички нервни систем ће почети да преузима власт.

Симпатика је укључена у реакцију на стрес.

Значи у тијелу, чини симпатички нервни систем

  • пораст крвног притиска
  • пораст броја откуцаја срца
  • повећање згрушавања крви
  • производња холестерола расте
  • страх и анксиозност расту
  • осетљивост на инсулин је регулисана
  • ослабљен имуни одговор
  • репродукција опада
  • способност учења и фокусирања опада
  • смањење серотонина

Иако основни узрок може бити другачији, крајњи резултат је тај да се ваш стресни одговор хронично активира, што доводи до упале у мозгу.

Хајде да разговарамо о томе како ово можете да избаците на ивицу.

1. Шта једете

„Најбоља дијета за целокупно здравље, а посебно за смањење ризика од срца, мозга и рака, јесте дијета која има агресивно мало угљених хидрата са обиљем здравих масти“ - Дејвид Перлмуттер

Један од најчешћих извора магле у мозгу је ваша исхрана.

Са друге стране, то је такође један од мојих омиљених медија за побољшање магле у мозгу.

Да ли сте икада искусили мозак маглу после оброка?

Ако је то случај, морат ћете испитати могуће окидаче који могу доћи из ваше хране.

Волим да почнем са најчешћим намирницама које могу изазвати упалу:

  1. Лектини (ствари попут махунарки, пасуља, грашка, леће, поврћа ноћног листа (патлиџан, парадајз, паприка, производи од соје од зрна))
  2. Глутен
  3. Пшеница
  4. Казеин (ово укључује све млечне производе ... опрости љубитељима сира)
  5. Квасац
  6. ФОДМАПС (коштуњаво воће, пасуљ, лећа, пшеница, раж, заслађивачи, вештачки заслађивачи,

У многим случајевима мождана магла долази управо због ужасне исхране.

Стандардна америчка дијета (звана "САД", јер заиста јесте) препуна је токсичног, храњивог састојака смећа, високо прерађених угљених хидрата, мало или непостојећих влакана и запаљенских извора масти.

Једноставно решење бр. 1: Откријте интолеранције на храну

„Једем здраво када могу; Једем бургер кад хоћу и вежбам. Морате да живите са рутином која одржава ваше тело најздравијим, и то је оно што радим - не мењам то у пуцању купаћих костима. Морате схватити шта најбоље функционише са вашим телом. “- Гиги Хадид

Један од најлакших начина за препознавање имате ли интолеранцију на храну је тестирање на антитела посредована Иг-Г

Симптоми интолеранције на храну могу бити било који од следећих:

  • главобоље
  • мучнина
  • раздражљивост
  • нервоза
  • гас и надимање
  • бол у стомаку
  • лабаве столице

Проблем је што се ови симптоми не јављају одмах након конзумирања хране као што је непосредна алергија.

Ово је нетолеранција, а не алергија, па је реакција често спорија.

Тако можете видети како ово може представљати проблем - тешко је, а често и не-сензитивно, парити сир који сте појели пре 7 дана са тренутном главобољом и натечењима.

Једноставно решење бр. 2: Ф Лоше угљене хидратиће

„У 2010. години, консултовао сам се са председником Цлинтоном након што су му обложени бајпаси заклонили и подстакао га да врши здраве промене начина живота, укључујући целохрану, биљну исхрану са мало рафинисаних угљених хидрата“ - Деан Орнисх

Да, рекао сам Ф.

Смањење уноса прерађених угљених хидрата и повећање потрошње здравих масти у мозгу (као што је мој мрежни програм Кето Цлеан) помоћи ће да се смањи упални одговор, излечи црева и побољша метаболичку и горивну ефикасност.

Волим да структуирам циклусе детокса шећера у корацима од 28 дана.

(Можете учинити било шта за 28 дана, зар не?)

Повећавање здравих масти у мозгу и смањење отровних угљених хидрата омогућиће вам да уђете у кетозу и започнете сагоревање кетонских тела као горива.

За маглу у мозгу ово је изузетно корисно, јер кетонска тела стварају мање оксидативног стреса у поређењу с глукозом, а најчешће ће вам помоћи да разјасните магловито размишљање и створите више енергије него што знате шта да радите.

Једноставно решење бр. 3: Пост

„Пост је први принцип медицине“ - Руми

И на крају, један од мојих најдражих посредника за побољшање магле у мозгу је пост.

Да бисте ронили дубоко у физиолошке предности поста, погледајте овај чланак

Пост ће регулирати БДНФ у мозгу.

БДНФ је као МирацлеГро за ваш мозак.

Када пустите БДНФ, помаже у расту нових можданих ћелија и нових можданих путева и кола.

БДНФ значајно повећава пластичност вашег мозга и његову укупну величину и волумен.

Када се ћелије вашег мозга суоче са стресном ситуацијом (било краткорочни или дугорочни стрес), виши ниво БДНФ у циркулацији штити мождане ћелије од уништавања.

То нас чини флексибилнима.

Прилагодљивији на стрес.

Студије које су пратиле пацијенте успеле су да покажу да они са највишим нивоом БДНФ-а имају мање шансе да развију деменцију и промене на мозгу које видимо код Алзхеимера.

2. Како се крећете

„Кад бисмо сваком појединцу могли дати праву количину исхране и вежбања, не премало и не превише, нашли бисмо најсигурнији начин за здравље.“ - Хипократ

Сви знамо шта се дешава када НЕ вежбате:

  • крутост зглоба
  • губитак распона кретања (стварањем пузања и лепљења)
  • губитак минерала у костима
  • кардиоваскуларна декондиционирање
  • анксиозност, депресија и склоност поремећајима расположења
  • добијање на тежини
  • губитак мршаве мишићне масе и повећање слабости

Када вежбамо, један од најснажнијих начина на који помажемо мозак магли је регулисање БДНФ-а

Аеробне активности (мислите на сталне кардио активности као што су трчање, час плеса, вожња бициклом, бициклистичка класа) и анаеробне активности (размислите о брзом тренингу, ХИИТ, брзинске вежбе) све више подиже БДНФ израз.

Као што смо раније расправљали, БДНФ су ствари које одржавају ваш мозак великим, густим и сочним.

И хеј, ако у вашем телу постоји један орган за који желите да имате тај описни профил, то вам је дефинитивно мозак.

Иако ће све вежбе бити од користи, постоје неке које ће донети боље резултате за здравље мозга, а посебно мождану маглу.

Желим да пређем центиметар широк и километар дубоко на НАЈБОЉЕ вежбе за здравље мозга и смањење мождане маглице.

Моје омиљене врсте вежби за помоћ мозгу су магле

1. Вежбе короналних авиона
2. Покрети очију дуж хоризонта

Ако размишљате о покретима које обично радимо током дана, сви су они у средњој линији и углавном укључују кретање напред и назад:

  • Седи за столом
  • Рад на рачунару
  • Ходање
  • Вожња
  • Преглед друштвених медија

Очи вам се крећу према горе и доле, а руке и ноге већину дана током вежби

Чак је и већина кардио машина у теретани дизајнирана тако да вам удови остану близу средње линије, крећући се напред-назад.

Тезна трака.
Елиптична машина
Степен степеница
Непомични бицикл.

У основи, сви имају исти покрет - ноге иду напријед, ноге напред.

Ноге се савијају, ноге се продужују.

То су покрети који се налазе у сагиталној равни.

Другим речима, руке и ноге се не пружају у страну, већ се крећу напријед и назад.

Лако решење бр. 4: Кретање са стране на страну

„Овде сам цијелу ноћ
Овдје сам цијели дан
И дечко, натјерајте ме да ходам (бок) "- Арианна Гранде

Када размишљате о развијању рутинске вежбе за отклањање маглице, најбоље је покушати и интегрисати покрете који се одмичу од средње линије.

То се назива вежбама короналних равни.

Другим речима, ноге и руке излазе напоље (зване отмица), а затим се враћају (аддукција).

Сјајни примјери вјежби короналних равни (или вјежбе које се одмичу од средње линије) могу бити

  • клизачи чучњеви
  • медицинске куглице
  • скакање са стране на страну
  • скрећући у страну
  • врста вежбе за загревање
  • фудбал / широк став који се изводи на лицу места
  • паука за паукове

Ове врсте вежби активирају проксималне мишиће који су обично слаби и атрофирају временом.

Лако решење бр. 5: Хоризонтални покрети очију

„Најсекси део тела су очи. У то верујем. "- Цливе Овен

Исто важи и за покрете очију. Помицање очију горе и доле цео дан (мислите на вертикално померање које се догађа на платформама попут Фацебоока или Инстаграма) активира подручје у мозгу које покреће симпатије
(стрес) активност.

Уместо тога, направите тачку да померате очи преко хоризонта (активности попут читања и писања то олакшавају), као и фокусиране и уперене хоризонталне покрете очију неколико пута дневно

Честитам што сам се толико снашао у свом штреберком сафарију. Прошли сте око 1/2 пута. Ако желите једноставну додатну контролну листу и Водич за брзо покретање Кето и поста као ПДФ преузимање, пронађите га одмах овде. Бесплатно је.

3. Како спавате

„Уморни умови не планирају добро. Спавај прво, планирај касније. "- Валтер Реисцх

Један од највећих стреса на наш мозак који утиче на сан је претерана употреба технологије.

Технологија и сва њена слава плаве светлости пореметиће сигнализацију сна у мозгу за миран, ресторативни сан.

Плава светлост, када је открије подручје мозга укљученог у сан (звано Супрацхиасматиц Нуцлеус), зауставит ће природну секрецију мелатонина, једног од хормона који укључују покретање и одржавање сна.

Кад је наш предњи режањ слаб - можемо такође доживети слаб сан, што ће ослабити опоравак, повећати упалу и изазвати маглу мозга.

Лака вежба бр. 6: Без плавог светла око спавања

„Плава светлост која потиче из наших мобилних телефона, наших таблета и наших лаптопа игра пустош на хемијске хемикалије у мозгу: наш серотонин, наш мелатонин. Зајебавају се наши обрасци сна, наша срећа, наши апетити, жудња за угљеним хидратима. "- Харлеи Пастернак

Најбоље праксе су смањити (и елиминисати) употребу уређаја 2 сата пре спавања и увек носити наочаре које блокирају плаво светло поподне и увече.

Ја обично препоручујем Труе Дарк наочаре, јер имају различите наочаре за дан и ноћ које ће филтрирати све различите таласне дужине током дана и вечери.

Такође волим да затамним свјетла у кући сат времена прије спавања.

То ће мозгу сигнализирати да је ноћно вријеме, и тако започиње хормонска каскада да покрене сан.

Једноставно решење бр. 7: Стежите јастук

„Незнање је најмекши јастук на којем човек може да одмара главу.“ - Мицхел де Монтаигне

Други разлог због којег се мождана магла може појавити је смањени унос кисеоника преко ноћи, познат као хипоксија.

Положај спавања и ослобађање од јастука невероватно су корисни за промоцију правилног поравнања кичме и побољшање уноса кисеоника.

Иако се чини „уобичајеним“ знањем покушати спавати на леђима јастуком, ово је више дело маркетиншких генијалаца који нам желе продати више ствари.

Познавање механике брзо ће открити зашто ово може бити фактор који доприноси хипоксичном окружењу мозга.

Два покрета у врату које губимо како старимо су продужење и ротација.

Тако да спавање у положајима који ће природно подстаћи или продужење, ротацију или обоје истовремено природно ће погодити врату и дисању.

Зашто?

Јер ... држање.

Већину дана проводимо у прстом, савијеном положају.

Временом, проводећи много сати у том положају, кичма ће се почети деформирати у флексибилно или хиперкифотично стање.

То је познато као пузање.

Значи, ваши мишићи, лигамнети и зглобови ће почети заузимати флексибилни положај, КАДА НИСУ ФЛЕКСЕДНИ.

Оно што знамо о овом постуралном изобличењу је да је лоше држање повезано са вишим стопама смртности.

Прво, прво ... издубите јастуке ако волите спавати на леђима.

Ово ће природно изазвати благо проширење на врату (што, структурно, морате имати за нормалну механичку функцију), и што је још важније, није створило момент флексије.

Лако решење бр. 8: Лежерно спавање

„Спавам на стомаку са главом испод гомиле јастука, тако да ако неко жели да уђе и покуша да ме убије, не може да каже да ли сам тамо или не, па ће једноставно отићи.“ - Виз Кхалифа

Друга ствар друго - ако можете полако и методично тренирати да се удобно спавате на стомаку, тада сте откључали тајни ниво бонуса здравља врата и потенцијално маглу мозга - подстичући бољи ноћни сан побољшавајући унос кисеоника.

Спавање на стомаку подстиче дијафрагматично дисање, што осим што јача дијафрагму, може умањити хипоксију.

Такође је супер феноменална за механичку флексибилност и дуговечност зглобова врата, тако да је вин-вин-вин.

С друге стране, спавање на леђима с јастуком потиче флексију у кичму ... али већ имате све флексије које вам требају - то радите читав дан ако сте будни.

Размислите о количини времена које проводите за својим столом, на телефону, возите или путујете у седећем положају - врат ће вам вероватно бити у флексибилном положају током већине овога.

Не треба вам више флексије.

Треба вам више екстензије!

Даље, спавање на стомаку ће промовисати дијафрагматично дисање - што може помоћи побољшању оксидације.

4. Како размишљате

„Свако има могућност повећања отпорности на стрес. Захтева напоран рад и посвећеност, али с временом се можете опремити да поднесете све што вам живот баци без штетних утицаја на здравље. Тренирање вашег мозга за управљање стресом неће утицати само на квалитет вашег живота, већ можда чак и на дужину тога. "- Ами Морин

Баш као што физичко кретање почиње у мозгу - тако су и наше мисли кретање.

Наше кретање и мисли чак користе исте дијелове мозга као и за физичко кретање:

  1. Цортек (иницира наше мисли ... баш као што је то подручје за покретање физичког покрета)
  2. Басал Ганглиа (филтрира нежељене мисли ... баш као што филтрира нежељене покрете)
  3. Церебеллум (координира и уређује мисли ... баш као што координира наша кретања)

Споредна напомена: Које је потенцијално неуролошко објашњење зашто мислимо да је ОДЛИЧНА идеја да назовемо бившег кад смо попили превише алкохола.

Алкохол је токсичан за мозак - па када сте попили неколико пића, ваш координатор и уредник - мозак - је оффлине и не каже вам да је можда ово лоша идеја.

То је велики разлог зашто видимо такав заштитни ефекат вежбања и менталног здравља.

Баш као што ће побољшање наше физичке кондиције побољшати здравље мозга, тако ће побољшати нашу менталну кондицију, способност и издржљивост.

Открио сам, и лично и професионално, примена праксе пажљивости помоћи ће вам да оштрије и ојачате предњи режањ.

Лако решење бр. 9: Ментална кондиција

„Тренинг нам даје утичницу за потиснуте енергије створене стресом и на тај начин тонира дух као што вежба условљава тело.“ - Арнолд Сцхварзенеггер

Кад год размишљамо о неговању здравог тела, увек морамо укључити рад размишљања.

То може укључивати ствари попут

  • вежба захвалности
  • потврде (волим да их подесим на свом телефону да ме подсећају током дана)
  • медитација
  • фокусирани рад на даху
  • опроштај (и себи и другима)
  • само сажаљење
  • праксе самохране
  • придржавање јутарње рутине
  • придржавање вечерње рутине

Једноставно речено, вежбање мисаоних мишића и давање себи простора и времена да се побољшате.

Закључак

Иако мождана магла може бити кофактор за много различитих стања, понекад исправљање основа може донети све разлике у свету.

Јести.

Помери се десно.

Спавај право.

Мислите исправно.

Овде фантастична вест је да је мождана магла потпуно поправљива. Постаните свој здравствени детектив и схватите шта вам одговара.

У својој пракси приметио сам да правилно спроводећи ове тактике смањења стреса максимално функционирају ваш мозак и тело.

Желите ли дубље заронити у дијету да бисте смањили маглу?

Ово је један од најлакших посредника за чишћење хемијских бука у вашем телу.

Научите како јести за оптимално здравље мозга, енергију и бистрину ума.

>> Кликните овде да бисте добили водич сада <<

Пре него што одеш…

Ако вам се свидио овај чланак, кликните на доњи део и поделите га са другима како би и они могли да уживају у њему.