7 једноставних начина за мршављење и више уживајте у оброцима

Да можете испробати на вашем следећем оброку за тренутне резултате

Фотографирао Тхоугхт Цаталог на Унспласх-у

Желите ли смршати, али борите се са дијетама због којих ћете престати након неколико тједана? Ниси сам. Многи од нас постали смо стручњаци за „ио-ио дијету“ и лагао бих вас да нисам рекао да сам мало тамо био.

Поготово након добијања сјајног новог стонског посла и стављања неколико вишка килограма које је тешко уклонити. Не могу бити једини који ово доживљава.

Када сам усвојила ових 7 лаких техника за пажљивију и здраву исхрану, задивила сам се колико брзо сам видела резултате не само у уживању у својим оброцима, већ и у броју на скали.

Запамтите, то су мале и једноставне ствари које се практикују у току времена који имају највећи утицај у нашем животу.

1. Избаците веће тањире и користите мање тањире

Да ли сте знали да је просечна величина тањира у Америци све већа?

Највјероватније сте несрећна жртва овог нездравог тренда. Не брините, није ваша кривица тако да можете престати кривити себе одмах! Сви смо заједно у томе након истог циља здраве исхране.

Када смањите величину тањира, шансе да поједете мање значајно се побољшавају.

Показало се да чак и боја вашег тањира разликује ваше прехрамбене навике, с тим што су црвене и жуте плоче оне боје због којих сте склони прејести. Да ли вам падају на памет неки златни лукови?

Када побољшате изгледе да ћете јести мање, повећавају се и шансе да изгубите килограме и да се осећате боље у вези са оним што једете.

2. Нема уређаја који укључују ТВ!

Пре више од деценије се сећам открића студије која је приметила да прављење кутија житарица занимљивом деци одвраћа их од активности једења и тера их да једу више житарица.

Никада више нисам гледао кутију са житарицама исте. Иако сам их гледао, нажалост.

Било који оброк са таквим дистракцијама негативно утиче на нашу способност уживања у јелу. Било да је ријеч о телевизору, телефону или чак књизи, већа је вјероватноћа да ћете појести више и остати ћете мање задовољни ако покушавате обављати више задатака док једете.

3. Једите са другим људима

Фотографија Присцилла Ду Преез на Унспласх-у

Чекај, али зар ниси само рекао да избегнеш пометњу? Па, ово одвраћање пажње је врста која ће заправо помоћи јер људи једу и с којима једете. Сваки пут када их видите добијате сталне подсетке да једете и вас.

Искључите те уређаје за нешто што заправо чини разлику у животу и здрављу - људе које највише волите!

Разговор са људима помаже нам да зауставимо између угриза и полако једемо, уживамо у ономе што једемо и разумевању како храна коју једемо утиче на наше тело и како се осећамо. Када искусимо то уживање и осећај како различите намирнице утичу на то, помаже нам да донесемо боље одлуке у вези са оним што једемо.

4. Воће и поврће ПОЛОЖИТЕ тањир, поједите их ПРВО

Знам да ово може звучати као твоја мајка, али показало се да јести воће и поврће значајно утиче на физичко здравље и ментално здравље.

Воће и поврће природно су испуњени свим храњивим материјама које наше тело треба да би преживело и успевало. Једући их прво, напуните здравим стварима које ваше тело заправо треба и користи.

Фото: Сцотт Варман на Унспласх

Они нису само храна за тело, они су храна за мозак. И немате времена да једете ствари које негативно утичу на способност вашег мозга да се концентрише и ради. Радије бисте имали фокус и пажњу који потичу из храњења ума.

Сва прерађена храна коју једемо гладује наша тела и мисли о исхрани која нам је потребна да бисмо се ментално и физички добро снашли. Када почнемо са најбољом храном за нас, дозвољавамо себи да постанемо пунији оним што је добро и уносимо у оно што је мање лоше за нас.

5. Одложите вилицу између угриза и успорите према доле!

Пауза између угриза.

Успори.

Уживај у храни.

Открио сам да радећи ово пуно боље проводим храну. Не морам се толико трудити да смислим шта једем да би уживање наравно уследило.

6. Пијте само воду или млеко

Сода вас убија и одмах бисте требали престати да је пијете.

За оне од вас који мисле "али мораш мало живети!", Заправо, не мораш. Много негативних нуспојава соде је повезано са краћим животним веком. Дакле, следећи пут када помислите да ми кажете да морам мало да живим кад кажем да више не бих пио сода, размислите поново.

Вода има нула калорија и неопходна је вашем телу. Млеко има калорије, али такође садржи много витамина.

Зашто трошити калорије на нешто што не служи вама и вашим циљевима?

7. Једите док не напуните само 80%

Чекај шта?

Признаћу, овај је мало другачији и захтева неку праксу.

Значиће да ћете вероватно бити мало гладни након неких оброка, а мало превише препуни других. То је сасвим у реду.

Наука која стоји иза тога је да комуникатори глади вашег тела, познати и као лептин, имају малу одгоду у поруци мозгу о томе колико сте пуни. Ако једете док мозак не помисли да је 80% пуно, више је вероватно да храна коју сте једва јели тек треба да признају ови комуникатори глади.

То објашњава зашто се често осећамо препуни након многих оброка. Једемо док не будемо потпуно пуни (а потом и неки, у неким случајевима), а наш лептин још увек није надокнађен. Кад се лептин сустигне, већ смо појели превише.

Опет, овај има праксу, али ако сте вољни пробати видећете сјајне резултате.

Једна завршна белешка… Картица

Када сам први пут научио неке од ових техника, покренула се једна од мојих најдражих нових навика.

Фотографирала Кате Трисх на Унспласх

Развио сам ову навику да записујем неки важан принцип на који наиђем на картицу 3к5 и носим га са собом у задњем џепу на који ћу се односити у наредних неколико недеља. То ми је помогло да запамтим велики део важних принципа који су ми помогли да водим свој живот у критичним тренуцима.

Па сам све ово записао на једну картицу 3к5 и скоро на сваком оброку би је извадио и ставио на сто. Погледао бих можда један или два и пробао га за тај оброк. На крају сам се у свима њима побољшао.

Значајно сам побољшао своје уживање у јелу док сам губио нешто килограма.

Ако следите ове једноставне идеје, практикујете их и додајете им навике, и ви ћете моћи да уживате у већем уживању у оброцима, а чак ћете и смршати.