Месец превенције рака дојке: зелена није ружичаста

Колико је год могуће, свест о раку дојке мора се односити на превенцију карцинома дојке, а не на рано откривање или хемотерапију, зрачење и обележавање операција.

Научне студије су напредовале до тачке да идентификују животне факторе који предвиђају развој карцинома дојке и који се могу модификовати тако да значајно смање ризик. Колико смањења рака дојке? Једна од најважнијих ових студија објављена је пре неколико година и идентификовала је једноставне кораке који смањују ризик од рака дојке за најмање 60 процената. Зар не би требало бити ове лекције у лименкама с содом, прерађеном месу у продавницама и болницама, кутијама са крофнама, пецивом и кантама пржене хране да се возимо кући, као што то радимо са цигаретама?

Подаци су добијени од преко 370.000 учесника у девет европских земаља који су процењени према животним навикама и праћени скоро 13 година. Детаљи о исхрани, физичкој активности и управљању тежином процењени су и повезани са будућим развојем болесних стања, укључујући рак дојке. У наставку, дијагностицирано је огромних 36.994 случаја рака и идентификовано 23.828 смртних случајева. Учеснице са највећим поштовањем животних препорука имале су најнижи ризик од смрти, рака, а посебно рака дојке, уживајући чак до 60 посто смањења у развоју карцинома дојке. Укупна смрт је такође значајно смањена. Вау!

Па, шта су препоруке за животни стил превенције рака?

  • Одржавајте здраву тежину за свој телесни тип.
  • Будите физички активни најмање 30 минута сваког дана. Ограничите седеће навике.
  • Избегавајте слатка пића.
  • Ограничите потрошњу хране густе хране.
  • Једите више разног поврћа и интегралних житарица као што су тестенине од пуне пшенице, пасуљ, грашак, лећа и воће.
  • Ограничите или искључите конзумацију црвеног меса на мање од килограма недељно (попут говедине, свињетине и јагњетине), а избегавајте сва прерађена меса.
  • Ако се уопште конзумира, ограничите алкохолна пића свих врста за два за мушкарце и једно за жене на дан.
  • Ограничите потрошњу слане хране и хране која се прерађује са соли као што су чипс од кромпира, сира и месног круха (три од главних извора у Сједињеним Државама).
  • Не користите суплементе за заштиту од рака, јер су од недоказане користи.
  • Најбоље је да мајке доје искључиво шест месеци како би смањиле шансу за карцином дојке у предменопаузи.

БОНУС: После лечења, преживели од рака требају следити исте препоруке за превенцију рака.

Ове препоруке за превенцију рака црпљене су из Другог извештаја стручњака ВЦРФ / АИЦР-а. Свака препорука садржи више детаља ако желите да сазнате више.

Најважнија активност у октобру (Месец свести о раку дојке) је укључивање животних навика које могу смањити ризик од рака дојке за више од половине.

Иако су дијагностички тестови или нове терапије за откривање и лечење рака дојке увек добродошли, тренутно се могу применити кораци који имају снажан утицај на способност избегавања болести у целини. На пример, када се мушкарци који болују од рака простате придржавају се биљне исхране, утицај овог грозног стања је мањи - и постоји сваки разлог да се предвиди једнака корист у спречавању и лечењу рака дојке и рака широм света. Не чекајте. Планирајте доручак, ручак и вечеру за сутра око превенције рака дојке. Распоред у вежбању. Планирајте да се добро наспавате. Попијте једно не два алкохолна пића. Прескочите сланину, уживајте у зоби.

У твоје здравље.