Да ли дијета може заправо да се бори против депресије? Наука говори.

Скоро 7% свих људи у Великој Британији пати од анксиозности и депресије, а исто је у Сједињеним Државама, тако да не можемо кривити Брекит.

Налет истраживања показује физиолошку повезаност између нашег мозга и црева. Називају се оси Гут-Браин и, попут вашег односа са бившим, мало је компликовано.

Осовина црева и мозга

Ос црева и мозга у основи је механизам путем кога нервни систем дигестивног тракта и остатак тела комуницирају. Ћелије гастроинтестиналног тракта су под утицајем цревних микроорганизама који се често називају и микробиом црева. Ови ситни микроорганизми се спремају у наша тела и одржавају мир спречавањем нездраве упале. Забавна чињеница: у цревима има 10 пута више микроорганизама него што су ћелије у људском телу. Премоћно.

Недавни докази говоре да микробиом има важну улогу у оси Гут-Браин. Већина студија се слаже да микробиота црева производи неуротрансмитере, хемијске сигнале неопходне за комуникацију између живаца. Од открића осе Гут-Браин, истраживања су се појачала на терену. Научници се сада слажу око тога: изгледа да здрав пробавни систем потиче здрав мозак и здрав ум.

Дакле, сада када разумемо ову везу, како се она може користити за борбу против депресије? Како изгледа да микробиом црева утиче на ментално здравље, морамо га промовисати и заштитити у највећој могућој мери.

Заштитити: олакшати сол

Сол може уништити иначе здрава црева. У једној студији, истраживачи су уско сарађивали са мишевима, манипулишући нивоом натријума и пратећи имуни одговор глодара на со. Како су се нивои повећавали, научници су приметили низ хемијских реакција које су компромитовале проток крви у специфичне регије мозга код мишева, наиме, кортекс и хипокампус, који су оба кључна за учење, памћење и способност разумевања дугих сложених реченица у кратком року. интернет чланак. (Само сам хтео да се уверим да обраћаш пажњу.)

До сада су у ову врсту истраживања учествовале само четвероножне пераје, али научници верују да сол делује на људски мозак на сличне начине. То је, наравно, помало алармантно јер, према подацима Светске здравствене организације, скоро свака одрасла особа под сунцем троши превише соли.

Дакле, ако су научници тачни и прекомерни натријум у танком цреву мења крвоток мозга, можда бисте желели да започнете и слане грицкалице замените орасима или боровницама. Ваш микробиом са хвала.

Промоција: Иди Про

Пут до пробавног здравља поплочен је пробиотицима. Пробиотици су добре бактерије које су или исте или врло сличне бактеријама које су већ у вашем телу. Научници имају разлога да верују да је један одређени сок пробиотика - лацтобациллус рхамносус - кључ за спречавање лошег менталног здравља.

Истраживачи са Универзитета у Вирџинији преокренули су симптоме депресије код мишева храњењем лактобацилима. Гледајући микробиом мишева пре и после подвргнутог стресу, главна промена било је смањење лактобацилуса што је довело до појаве симптома депресије. Храњењем мишева сој пробиотика њиховом храном вратио их је у нормалу. Откад је утврђено да је утврђено да количина лактобацилуса у цревима утиче на кинуренин, метаболит који се налази у крви, а за који се показало да потиче депресију. Када су нивои лактобацилуса опали, ниво кинуренина је порастао - и депресија је успостављена.

Али ја нисам лабораторијски пацов? Наравно да ниси. Стипендисти још имају посла, али лацтобациллус рхамносус има све већу репутацију за смањење анксиозности код особа које стварају стрес. Иако тестови на људима још нису урађени, имамо исте биолошке системе које лактобацилус користи да утиче на расположење код мишева, што наговештава да би резултати могли бити исти код људи.

Ако су тестови на људима успешни, промене исхране попут додавања пробиотичког јогурта могли би бити једноставан и исплатив начин за борбу против депресије без мало нуспојава. Обавезно потражите јогурте који се узгајају уживо и пробиотике да бисте искористили највише користи. Најбоље су и органске, незаслађене, природне верзије. Алтернативно, можете уживати у ферментираним делицијама богатим пробиотицима, као што су Кефир, кисели купус, комбуча, мисо и тако даље. Ти одлучујеш.

Наравно, неки су скептични, али како један научник са Харварда каже, „Нема разлога да не пробате [пробиотике.]“ У најмању руку, ваш пробавни систем ће вам захвалити.

Дакле, ако живите са стрепњом, тај чвор у стомаку можда покушава да вам каже нешто. Можда је сада право време да испробате пробиотике.

Ако сте уживали у овом чланку, зашто се не пријавите на мој недељни билтен. Дијелим корисне, подржане науке савјете за побољшање здравља и учинка вашег мозга.