Свака мајка мора имати водич за дојење

Грантли Дицк-Реед (британски акушер и водећи заговорник природног порођаја) једном је славно рекао,
Новорођена беба има само три захтева. Они су топлина у наручју њене мајке, храна из њених груди и сигурност у сазнању о њеном присуству. Дојење задовољава све три.

Цитат, укратко, обједињује све важне предности дојења.

Жене доје од давнина. То, међутим, не значи да се жене рађају носећи сваки детаљ о дојењу. Иако нема приноса информација када је у питању дојење, често вас остављају више збуњених него информисаних. Нормално је да нове мајке имају безброј упита о дојењу или мајчином млеку. Да бисмо вам помогли у овим упитима, представљамо вам обавезан водич за дојење које би свака мајка требала имати. Читајте даље, бавимо се питањима ваше прехрамбене праксе и стварима које би требало избегавати током дојења.

Шта треба јести током дојења?

Прехрана је од највећег значаја за сваку дојиљу мајку да би помогла производњи млека. Дојење се увелико ослања на ваше енергетске нивое, што чини здраву исхрану кључним. Иако нема ништа посебно што би требало да једете током дојења, комбинација здраве хране обезбедиће вам потребну исхрану. Треба да бирате здраву мешавину протеина, угљених хидрата и масти како бисте одржали своје нутритивне потребе. Неки од прехрамбених артикала које можете укључити у исхрану су:

Неки од прехрамбених артикала које можете укључити у исхрану су:

  • Зелено лиснато поврће: Дјеца га могу мрзити, а понекад и одрасли, али користи од њега не могу се умањити. Снага витамина А и Ц и гвожђа, зелено лиснато поврће попут брокуле и шпината требало би да буде део сваке исхране мајки које доје. Богати антиоксидансима и мало калорија, они су важни и за вас и за вашу бебу.
  • Лосос: Сматра се да је храњива снага за нове мајке, лосос је напуњен ДХА. Омега-3 масна киселина, ДХА је пресудна за развој нервног система ваше бебе. Док мајчино млеко садржи ДХА, жене које добијају више ДХА из своје исхране имају га више.
  • Мршаво месо: Храна богата гвожђем важан је део исхране мајке која доји да би се повећала енергија. Сваки недостатак ове мајке отежава носити се са потребама свог новорођенчета. Мршаво месо као пилетина и риба не само да је богато гвожђем, већ пружа додатни протеин и витамин Б-12.
  • Махунарке: За вегетаријанце, махунарке су одличан начин за укључивање протеина у своју прехрану. Богате гвожђем, посебно тамне боје попут црног граха и пасуља, одличне су за мајке које доје.
  • Јаја: Јаја нису само сјајан извор протеина, већ су и витални прехрамбени извор витамина Д. Ова два заједно делују на томе да ојачају кости и мишиће вашег детета и пружају вам потребну енергију.
  • Млијечни производи са мало масноће: Да бисте здраво дојили, у вашу прехрану треба укључити млијечне производе са мало масти. Познати су производи попут јогурта, млијека или сира који нуде здраву дозу витамина Б и Д. Осим тога, најбољи су извори калцијума који су доступни новим мајкама. Калцијум је потребан не само за развој структуре костију ваше бебе већ и за ваше добробит.
  • Целовите житарице: Укључивање целих житарица у вашу исхрану пружа важне минерале за вас и вашу бебу. Житарице од целог зрна попут овсене каше, смеђег пиринча и јечма пружају вам есенцијалне храњиве састојке попут протеина, витамина, гвожђа и других минерала. Помоћ у укупном расту и развоју ваше бебе и пружити вам енергију и издржљивост.
  • Орашасти плодови и семенке: Богат извор протеина, влакана, витамина, минерала, антиоксиданата и здравих мононезасићених и полинезасићених масти, орашастих плодова и семенки се пуни исхраном. Изврсно су залогајити између оброка који ће задовољити ваше муке глади. Такође су познати и ораси и семенке који вас штите од срчаних болести и старења.

Колико вам је течности потребно током дојења?

Већина мајки чула је причу о старим женама како пију пуно воде да би била у току са мајчиним млеком. Међутим, у стварности је ваше тело више него способно да произведе потребну количину мајчиног млека, чак и док жеђа. Уместо да се форсирате да пијете, боље је пити довољно да удовољите жеђи. Да бисте подсетили да пијете воду, добра је идеја попити пиће у близини док дојите. Дојеће мајке ослобађају хормон зван окситоцин, због чега осећају жеђ. Пијете барем једну чашу воде током храњења бебе, као и између тога кад осетите жеђ, то увек држите под контролом.

Да бисте подсетили да пијете воду, добра је идеја попити пиће у близини док дојите. Дојеће мајке ослобађају хормон зван окситоцин, због чега осећају жеђ. Пијете барем једну чашу воде током храњења бебе, као и између тога кад осетите жеђ, то увек држите под контролом.

Будите пажљиви на сигнале свог тела ако сте забринути да ли ћете довољно попити пиће. Знакови дехидрације укључују концентровани урин (тамнији, мирише јачи него иначе) и затвор (тврде, суве столице).

Шта јести за повећање млека у дојкама?

Иако не постоје научна истраживања која би подржала одобравање ових следећих намирница прикупљених међу мајкама, оне се од генерација служе за повећање мајчиног млека. Најбоље је запамтити да конзумирате ове намирнице умерено и као део уравнотежене исхране.

  • Сјеменке бундеве (Метхи): Сјеменке бундеве налазе се на врху листе када се ради о прехрамбеним производима који се конзумирају за повишено мајчино млијеко. Иако је ово древно веровање подржано малом количином истраживања, оно није довољно значајно да би доказало његову ефикасност. Ова семенка су сјајан извор омега-3 масти, неопходних за развој мозга ваше бебе. Поред тога, богати су и бета каротеном, витамином Б, гвожђем и калцијумом.
  • Сјеменке коморача (Саунф): Попут сјеменки горушице, сјеменке коморача за појачавање лактације. Редовно конзумирање лека помаже варењу и олакшава затвор код мајки које доје.
  • Бели лук (Лехсун): Чешњак, који је познат по бројним љековитим и биљним својствима, такође помаже у производњи мајчиног млијека. Иако нема довољно доказа који би то доказали, млеко од белог лука служи се као популарно традиционално пиће после испоруке.
  • Сјеменке кумина (Јеера): Саставни дио многих индијских јела, сјеменке кумина помажу у побољшању пробаве. Такође пружа олакшање код затвор, киселости и надимања.
  • Босиљак (Тулси): Иако ништа не упућује на то да босиљак помаже да се повећа мајчино млеко, он има смирујући ефекат. Такође помаже у побољшању рада црева и потиче здрав апетит.
  • Сјеменке копра (Сува): Богат гвожђем, магнезијумом и калцијумом, копар има бројне предности. Сматра се да побољшава производњу мајчиног млека, помаже да се опусти и олакша варење. Будући да је благи диуретик, копар треба конзумирати умјерено.
  • Сјеме сезама (Тил): У прехрани многих мајки које доје, сезамово семе је сјајан немасни извор калцијума. Такође су одличан извор бакра и напуњени су другим микронутријентима важним и за мајку и за бебу.
  • Поврће тиквице: Генерално се верује да поврће из породице тиква помаже побољшању производње млека. Осим велике храњиве вредности, у њима су и мало калорија и лако их је пробавити. Тиквица из флаше (лауки), тиквица од јабуке (тинда) и тиквица од сунђера (тори) неке су од ставки које можете укључити у своју исхрану.
  • Зоб: Зоб је здрава и хранљива опција доручка за многе дојиље. Препуне калцијума, влакана и гвожђа помажу побољшању лактације. Такође се верује да ублажавају анксиозност и депресију.
  • Црвено поврће: Као и зелено поврће, и црвено поврће би требало да буде укључено у вашу исхрану. Осим што побољшава лактацију, ово поврће помаже јачању здравља јетре. Будући да садржи висок садржај гвожђа, они спречавају мајку да постане анемична после трудноће. Неке од црвеног поврћа које можете уврстити у исхрану су слатки кромпир, иамс, шаргарепа и цвекла.

Овде научите разне ствари и храну које треба избегавати током дојења.

Првобитно објављено на ввв.бабигого.ин 29. јула 2017.