Због тога не губите килограме на кето

Дакле, кето дијета не функционира онако како сте очекивали.

Ево 9 доказаних показивача који ће вам помоћи да пуцате у кетозу и све сјајне користи које долази са тим.

1. Трацк

Не могу ово довољно нагласити, и зато је број један на мојој листи.

Највећа грешка коју људи праве је та што не прате своје макрое. Само ово ће вас спречити да не постигнете кетозу.

Постоји пуно бесплатних апликација за праћење које можете преузети да бисте остали на правом путу. Свиђају ми се МиФиттнессПал, Кето и ЦарбМанагер.

Открио сам да ми је ЦарбМанагер најдражи јер има пуно унапред учитане хране; можете скенирати баркодове; даје намирницама „кето резултат“ да знају колико је та храна пријатељска; он одузима влакнасте и шећерне алкохоле како би вам дао нето угљене хидрате, и омогућава вам да знате колико сте близу (или далеко) од својих циљева угљених хидрата / протеина / масти.

Пратите све што једете, чак и цекице за дах (ох да, у том диску има угљених хидрата).

Потребно вам је само неколико секунди и, ако стекнете навику да повлачите апликацију сваки пут када једете, то ће вас учинити много више свесним шта стављате у уста - окончајући безумно јело.

И будите искрени према себи, можете пријавити да сте појели само 2 чипса, али ваше тело зна да сте појели 22. Чак и ако храну не поштено пријавите, ваше тело ће! Откривам да када не пратим шта једем, обично могу остати мало угљених хидрата, али не уносим довољно масти. Што ме доводи до ...

2. Једите масти

Знам, знам. Условљени смо презиром речи маст. А сада ти кажем да једеш више тога?

Поновите за мном: „Нису све масноће лоше.“ „Јело масноће је добро за вас.“ „Могу ли, молим вас, да имам још сланине?“

Може бити тешко променити менталитет да бисте себи дозволили да конзумирате више масти, али заиста је то врло потребан део уласка у кетозу. Када одузмете шећере и скроб који ваше тело користи за енергију, произвећете кетоне и ваша супер паметна машина за тело ће прећи да поједе масти за енергију.

Дозволите да вам кажем, имао сам много енергије да се поштедим када сам започео кето, али моје тело које воли угљене хидрате штедјело је све то и не користио га више од изолације. Једном када су се ови кетони убацили, имао сам невероватну енергију када сам почео сагоревати масти уместо угљених хидрата, а масти су се почеле топити из мог тела.

3. Припрема

Ако нисте спремни, добар је начин да се поставите за неуспех. Морате да направите план, посебно када почињете, и да се га држите.

Набавите залихе неких кето материјала у вашем дому и на послу. Задржите неколико кето грицкалица у свом аутомобилу. Обавезно припазите да увек имате спремност за хитне случајеве када искусе искушења. И планирајте оброке унапред.

Припрема оброка не морају да буду све Бенто кутије и сложене комбинације. Већину викенда купујем пилетину од ражња и врећицу салате. Понекад у салату додајем бадеме, пармезан или малу шаку бобица, а на послу држим боцу прељева од плавог сира у фрижидеру. Та-Да! Припрема за ручак се обавља током недеље!

Нека вам оброци буду једноставни, посебно на почетку. Не оптерећујте се испробавањем 7 нових рецепата недељно! НЕКА БУДЕ ЈЕДНОСТАВНО. Потражите неколико рецепата с ниским удјелом угљикохидрата и почните тамо.

Фотографију алан КО на Унспласх-у

4. Ископ скале

Будимо искрени овде, да ли је вага СВЕ била твој пријатељ? Вага је кретен и не жели да се спријатељи.

Не оптерећујте се бројевима на скали, постоје бољи начини за мерење губитака. Ваша тежина флуктуира цео дан, тако да чак и вагање сваки дан у исто време није тачан начин за мерење губитака.

  • Слике су мој омиљени начин за мерење успеха. Снимите себе у што је могуће мањој одећи (можда ћете морати коракнути ван своје зоне комфора) и сваки пут поседујте исту слику ради поређења. Кад приметим да се вага престаје померати, разрежем слике и видим резултате. „Хеј гледај, изгубио сам 2 рола с леђа!“ Вага вам то неће рећи!
  • Још један сјајан подсетник колико сте стигли је добра ол мерна трака. Измерите руке, груди, струк, бокове и бедра и запишите их. Вероватно ћете видети резултате са мерењима пре него што видите резултате са скалом.
  • И иако је вага зла створење, може бити корисна. Али покушајте да се не оптерећујете свакодневно, или ћете се изневерити. Препоручујем само вагање месечно, али знам да неки људи не могу толико дуго да чекају. И недељно је у реду, само немојте бити напорни према себи ако не видите велике промене из недеље у недељу. Ја више не поседујем лествицу тако да искушења нема. Тежем у теретани на почетку сваког месеца. Чекање толико дуго обично ми даје више осећаја постигнућа када видим губитак.

5. Прилагодите калорије и макрое

Понекад, чак и када се држите својих макронаредби (угљених хидрата, масти, протеина), застој се заустави. То је сасвим у реду, можда ћете требати само да подесите унос калорија и / или макронаредбе. Пуно је добрих кето калкулатора на мрежи, свиђа ми се хттпс://ввв.рулед.ме/кето-цалцулатор/.

Фото: Трацеи Хоцкинг он Унспласх

6. Хидрат хидрат хидрат

Дехидрација је честа нуспојава кетозе јер ће ваше тело различито прерадити воду и електролите. Пијте много воде и по потреби допуните своје електролите (натријум, калијум и магнезијум).

Када сам започео, нисам схватио зашто ноћу стално добијам грчеве у ногама. Испада да су моји мишићи гладовали због ових хранљивих материја. Једном када сам повећао унос електролита и воде, био сам златан и осећао сам се боље него икад.

Понесите са собом боцу воде за вишекратну употребу и одредите циљ колико пута ћете је напунити.

Добро правило је да пијете НАЈАСНИЈЕ ⅔ своју телесну тежину у унци сваки дан. На пример, ако тежите 150 килограма, требало би да пијете 100 унци дневно. Ако тежите 200 килограма, требали бисте пити 134 унце дневно.

Сјајан начин да се испразните брзо од 24 оз је започети дан чашом воде од 16 оз, када се пробудите и свој дан завршите чашом од 8 оз пре спавања. Јутарња вода је посебно битна јер ће:

  • Исперите токсине које је ваше тело прерађивало док сте спавали
  • појачајте метаболизам за 25%
  • олакшајте пост тако што постајете мање гладни
  • помаже вам да пробудите мозак - пре кафе

7. Пост

Повремено пост је сјајан начин да покренете кетозу или појачате мршављење када сте у кетози.

Не, не морате да гладујете. Заправо, вероватно ћете се изненадити колико је лако постити. Многи људи мисле да повремени пост значи гладовати читав дан или више, али то уопште није то!

Постоји много различитих метода поста, ако тек почињете, препоручујем вам да напредујете. Већина људи може лако постити 12 сати. Ако вечеру завршите до 19:00, прескочите вечерњу ужину и доручкујте у 7:00.

Воила! 12 сати брзо завршено!

Сада продужите то за неколико сати сваког дана или само погледајте колико дуго можете да пређете пре него што почнете да гладите.

Многи од нас једу у одређено време из навике, а не из глади. Слушајте своје тело, можда бисте могли започети са 16 сати (19:00 - 11:00).

Ако сте попут мене, ујутро вам треба шоља јоеа да постанете људи. Неквалитетна кафа, вода или чај су у реду и неће вам сломити брзину, зато уживајте у јави и прескочите багел!

8. Тестирање

Иако постоје неки знакови да сте у сјајном стању кетозе, добро је имати и метод испитивања.

  • Урин тестови су најмање скупи и добри за почетак. Неће вам тачно рећи ниво кетона, али барем ћете моћи да откријете да ли имате неки ниво кетона у мокраћи. Они се могу наћи у већини апотека, обично у близини залиха за тестирање дијабетичара и обично коштају од 10 до 20 долара.
  • Кетони се такође могу открити у даху. Један од знакова кетозе је „кето дах“ који може бити оштар и имати укус ацетона. Освежавајуће, зар не? Али једном је лош задах добра ствар! Само немојте користити слатку, карбичку гуму да то прекривате!

Кетонски анализатор са дахом који се може поново користити може вас покренути било где од 50 до 250 долара. Предност је у томе што не морате да купујете тест траке - као што то чините за анализу урина или крви - тако да су то једнократнији трошкови, али могу бити и скупи.

  • Најзад, ниво кетона у крви. На тржишту постоји неколико добрих монитора за тестирање крви и на њима се чита као глукомера са прстом крви на тест траци. Свиђа ми се мој Кето МоЈо мерач који ме је коштао око 75 долара. Даје тачно очитање, али трошкови тест трака требају се узети у обзир по отприлике 1 УСД. На почетку ћете можда требати тестирати сваких неколико дана да бисте видели где су вам нивои, али на крају, можда ћете тестирати само једном седмично или мање.

9. НЕ ДОВОЉИТЕ!

Држите се пријатељу, имаш ово! СВАКИ корак напријед који направите требао би бити прослављен (али не уз торту). Правите велике промене и - са толико информација о Кето-у у лице - тешко је знати шта недостајете. Али стигли сте тако далеко, па зашто не наставите гуштати о ономе што радите и захвалит ћете се једног дана врло брзо!

Фотографија равпикел-а на Унспласх-у